5 alimentos para controlar a diabetes


A falta de insulina ou a incapacidade dela exercer seus efeitos causa o aumento da glicose no sangue e resulta em diabetes. A diabetes é uma síndrome metabólica que acontece quando o pâncreas não produz o hormônio insulina em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo, e quando o hormônio não funciona da maneira certa.

É possível viver com a diabetes e manter uma boa qualidade de vida, o controle dessa doença está ligado a uma alimentação saudável e regrada. Os alimentos que fazem parte da alimentação de um diabético devem conter baixo índice glicêmico e nutrientes essências para suprir as necessidades do organismo.

1.Abacate

O abacate possui uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, ambas são gorduras boas e fazem bem a saúde. A fruta retarda a digestão e ajuda a evitar o aumento do açúcar no sangue.

2.Feijão

O feijão é rico em fibras e proteínas. A fibra presente em todos os tipos de feijão mantém a glicemia estável, a proteína faz com que esse alimento possa substituir a carne.

3.Batata-doce

A batata-doce além de apresentar um baixo índico glicêmico, também contém vitamina A e fibras solúveis que contribuem na redução da glicemia e do colesterol. A versão assada da batata-doce aumenta 30% a menos o nível de açúcar no sangue que o normal.

4.Leite e iogurte

O leite desnatado e o iogurte com baixo teor de gordura são fontes de cálcio e vitamina D, esses alimentos são alternativas saudáveis para a dieta de diabéticos. O cálcio é essencial na manutenção dos ossos e dentes enquanto os lactobacilos presentes no iogurte contribuem para uma melhor imunidade.

5.Sementes

As sementes são ricas em gorduras boas, proteína e fibra, essas três trabalham em conjunto para manter a glicemia baixa. Abóbora, girassol, gergelim, linhaça e chia são opções de sementes para aderir à dieta.

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